Напевать полезно? Разбираемся, как напев влияет на наше здоровье

«М-м-м». Обращали внимание, что обычно мы начинаем напевать, чтобы создать себе звуковой фон во время какого-либо дела или снизить уровень стресса? 

И действительно, есть множество утверждений, что напев полезен для нашего здоровья. Кроме снижения стресса, напевание поднимает нам настроение, облегчает наше дыхание и заложенность носовых пазух и даже снижает артериальное давление! Разбираемся, чем полезен напев и почему он иногда может бессознательно возникать у нас.

Почему мы напеваем?

Скорее всего, напев связан с нашими самыми ранними воспоминаниями о комфорте и заботе – ведь именно напевом успокаивают воспитатели и матери младенцев. А когда мы становимся старше, то напеваем, когда счастливы, смущены, недовольны или согласны с кем-то. 

Что происходит, когда мы напеваем?

Когда мы напеваем, мы издаем жужжащий звук с закрытым ртом. В этом процессе воздух проталкивается через голосовые связки, заставляя, в результате, их вибрировать и издавать звук. При этом во время напева мы контролируем высоту тона и регулируем напряжение наших голосовых связок. Такая вибрация стимулирует наш блуждающий нерв, который является частью нашей парасимпатической нервной системы – она отвечает за успокоение всего организма и способна восстанавливать его функции, включая частоту сердечных сокращений, пищеварение и дыхание.

Процесс расслабления

Поэтому мы напеваем, чтобы расслабиться – в процессе напева снижается частота сердечных сокращений, и увеличивается вариабельность сердечного ритма (именно более высокая вариабельность способна улучшить наше здоровье).

Кроме того, когда мы напеваем, колеблющиеся звуковые волны влияют на носовые пазухи, что приводит к повышению уровня оксида азота в носу. Оксид азота участвует во всем: от функции мозга и иммунной системы до притока крови к легким и даже сексуального возбуждения. А еще напевание приводит к некоторым неожиданным психологическим эффектам: повышенное осознание своего тела и «децентрация» – способность отделять себя от мыслей, эмоций и ощущений.

Песнопение и духовные медитации

И конечно, напевание как ничто другое играет важную роль в песнопении. Яркий пример – древняя техника медитации бхрамари пранаяма: когда вы напеваете, закрывая при этом уши кончиками пальцев. И конечно, неслучайно, что один из самых напеваемых в мире звуков, также известный и для медитаций – звук Ом, который включает в себя долгое, продолжительное гудение в конце. Считается, что пение таких звуков и молитв связывает практикующих с духовным миром, вызывая чувство покоя.

Так полезно  ли напевать? Для этого необходимы дополнительные исследования, но одно известно точно – это приятно, улучшает настроение, отвлекает нас от скучных задач и даже может быть использовано для духовной практики. Так что напевайте на здоровье!

А также:

Чтение про себя: как внутренний голос помогает нам быстрее понимать текст