15 января 2024

Диета для здоровья голоса: что есть артистам озвучки

Первостепенное значение для артистов озвучания имеет поддержание хорошего вокального здоровья. А что лучше поможет в этом деле, как не специальная диета?

Собрали для вас простое меню, разделяющее полезные для здоровья и голоса продукты, и те, от которых лучше отказаться до и в процессе записи.

Продукты, благоприятные для голоса:

Эти продукты, как правило, не влияют на голос и поддерживают общее состояние здоровья.

Гидратация:

Вода (комнатной температуры)
Травяные чаи (без кофеина)

Фрукты:

Арбуз
Яблоки
Груши
Персики
Ягоды (клубника, черника, малина)

Овощи:

Листовая зелень (шпинат, капуста)
Огурцы
Сельдерей
Варёные помидоры

Белок:

Курица-гриль
Запечённая или приготовленная на гриле рыба
Тофу
Фасоль и бобовые

Цельнозерновые продукты:

Варёная овсянка
Коричневый рис
Киноа
Цельнозерновой хлеб

Полезные жиры:

Авокадо
Орехи
Оливковое масло

Альтернативы молочным продуктам:

Миндальное молоко
Кокосовое молоко
Соевое молоко

Другие продукты:

Мёд (в умеренных количествах)
Имбирь
Куркума

Продукты, которые следует ограничить или избегать:

Эти продукты могут быть проблематичными для актеров озвучивания, поскольку они могут вызывать вздутие живота, сухость или раздражение.

Напитки с кофеином:

Кофе
Чёрный чай
Энергетические напитки

Алкогольные напитки:

Пиво
Вино

Кислые продукты и напитки:

Цитрусовые (при чрезмерном употреблении)
Газированные напитки
Острая и жареная пища

Молочные продукты:

Молоко
Сыр
Мороженое
Йогурт (может вызвать скопление мокроты)
Обработанные пищевые продукты и сахар:
Чипсы
Печенье
Торты
Конфеты

Жирное мясо:

Жареная курица
Бекон
Колбасы
Фастфуд, очень солёная пища

Полезные закуски между сеансами записи:

Нарезанная морковь и хумус
Цельнозерновой тост с миндальным маслом
Ломтики свежих фруктов
Орехи

Полезные закуски между сеансами записи:

Картофельные чипсы
(слишком солёные и жирные)
Шоколадные батончики
(могут вызвать выделение мокроты)
Сырные соусы
(молочные продукты могут вызвать образование слизи)

Напитки и средства для успокоения горла:

Чай для полоскания горла
Тёплая вода с лимоном и мёдом
Имбирный чай с небольшим количеством мёда